怎样努力才有效果
我们总是想拼尽全力，以为可以换取不留遗憾的微笑；即使方向不明，挣扎的动作没有考量也要鼓噪跳跃，先来一身大汗，摔几个跟头；用疲劳和痛楚宽慰自己吧，你看我努力了！
意愿，行为，有效行为这三件事有关联却又完全独立，但容易让人误解。健身会所的赚钱方法是可容100人的硬件条件要卖出300张以上的卡，或者更多。因为有30%的人购卡后根本就不来锻炼，这不是单纯的懒惰；客人先是因为健康问题而焦虑，大脑发起健身意愿后掏钱买卡，然后焦虑缓解，再然后就完事了；大脑误解为买卡后健身这个事已经完成了。
那这样花几千元把缓解焦虑当成了解决健康问题，算不算是努力呢！
即使在心理上有苛刻要求，但行为上却可能松垮而无助。因为能量都用去逼迫自己和不断的自责上面了；无心力管控行为，奇葩的现象出现了：意愿上想拼命努力，行为上的付出不到中等水平。
从前有个很厉害的琴师收了两个徒弟，分别是小张和小王，小张志大，每每发出要超越师傅成为新一代大师的宏愿；一想起这些目标自己就很激动，也催发出强烈的意愿，他日常勤恳并要求师傅不断提升所授曲目的难度；只是练琴时所发宏愿时常如猴子般跳入头脑，导致心绪不宁。
小王更多的是按部就班，起居严格守时，习琴读书一丝不苟；慢慢的养成了自己的一套习惯；师傅询问小王习琴的志向所在，小王答：无大志，每日可以操琴练习，每日有微小精进，愿生命最后一日所奏之曲能代表自己的最高水平。
小张和小王各有特色，无法简单评判，小王貌似平常实际上提出了更高的标准和境界：把所谓的努力化为平常保持持续精进。
现在和小张一样的有志青年很多，所遇困难是：因为消耗了额外的心力，情绪总是激动，会误解成自己真的很努力，一边迟到早退一边刷抖音，也会向朋友哭诉自己怎样拼搏，但得不到上司关注。又喝酒又抽烟，但就是认为自己很关注健康，证据是一提到健康问题在情绪上很紧张啊！
意愿每个人都有，而且不同时间段会变化；关键是管控“有效行为”，例如每个人都希望健康，对应的是长期良好的饮食，作息，运动等有效行为。一旦这些有效行为成了日常习惯，当然就忘了节食和跑步这些所谓的努力。
所以养成好的习惯才是关键中的关键，可以说是道与术的融合，行动主义是道如何有效行动是术。
关于如何养成习惯的概述（观点来自于《掌控习惯》很好的书推荐阅读）
1. 显而易见的提示。
环境的提醒比毅力靠谱，想跑步就要设置闹铃并且把跑鞋放到显眼的位置。想读书就要把书放到很容易拿到的位置，床头，厕所里，背包里都放一本。想戒烟就要避开香烟，把家里的烟和打火机都送人，不要让朋友在你面前吸烟。想戒酒就要避开喝酒的朋友。
反用的例子是越战时，60%的美国大兵有吸食海洛因的经历，有个议员就此在国会上做了个报告，意思是事情很大，这帮嗑药的小伙子退伍回来社会要动乱啊！结果是越战结束后只有5%的退伍兵回国后继续吸毒；因为环境的彻底改变，没有了吸食毒品的提示（越南战场很容易搞到毒品，而且身边的很多人都吸），吸毒的习惯都会改变了！
2. 令人心动的渴求。
把计划要养成的好习惯和让我们很嗨的事情联系起来，经常这样联想就会形成条件反射；例如，健身=追到漂亮姑娘。日常记账=开上一辆很酷的越野车。跑步=内啡肽高潮。
美国有一个胖子软件工程师，煲电视剧到了上瘾的程度（这和美剧确实好看也有关系），搞的没时间运动了！这哥们自己设计了一个软件把电视和运动单车接在了一起；在客厅里一顿猛踩达到一个速度后才会点亮电视开始播放美剧。
3. 简便易行的反应。
循序渐进，初期的难度一定要降低再降低，把执行压力降到零。每天做一个俯卧撑，每天的日记就写一句话，每天读一页书，重复的频率和次数是重点（形成脑回路记忆），单次难度会自行升级，例如你每天坚持做一个俯卧撑，慢慢的会想反正都趴下了做多一个不吃亏吧，结果是做了三个爬起来，诶呦今天超额达标呀！
4. 令人愉快的奖励。
想办法获取视觉的正面反馈，例如做一个空白日历，完成习惯了就打一个勾勾在上面；坚持1个月给自己画一个红心，红心对应的是一个具体奖励，一双新鞋子，一顿大餐，一个短期旅游。不要小看这一个“勾勾”，这叫“视觉证据”直接对应肯定和奖励。
也有习惯跟踪法，习惯契约（奖励的反用，例如你押2000元给自己老婆，一个月内如果吸烟钱就没了），问责伙伴等方法，建议大家读书学习。
最后总结一下这篇小文到底想说啥（写到这里自己都有些晕）：正确的努力方向是养成各种好习惯，习惯成了效果就很容易成。比较好的状态是事情都做了，人也比较放松；反过来说人比较放松才可能做好事情。我们太极拳里总说的：用意不用力，大概有这层意思。